手軽に糖質制限ができる糖質カット炊飯器。
血糖値を下げるだけではなくダイエットにも効果があるということで注目を集めています。
しかし、糖質カット炊飯器は本当に痩せるのか？気になりますよね。
そこで今回は糖質カット炊飯器を使用している男女151人にアンケートを取り、本当にダイエット効果があるのか、調査してみました。
糖質カット炊飯器のデメリットもまとめていますのでぜひ参考にしてみてください。
糖質カット炊飯器は本当に痩せるのか？アンケート調査
では初めにアンケート結果を見てみましょう。
| ダイエット効果 | 票数 |
|---|---|
| 痩せた | 25人 |
| 少し痩せた | 56人 |
| 変わらない | 58人 |
| 少し太った | 10人 |
| 太った | 2人 |
調査方法：Webアンケート
実施期間：2022年8月〜12月 複数回
対象者：糖質カット炊飯器を使用している151人
アンケート結果を見ると少し痩せた、変わらないという回答が多く、糖質カット炊飯器を使用したからといって劇的にダイエット効果があるわけではありません。
糖質はごはんだけではなくパンや麺類、おかずや調味料にも含まれます。
そのため、糖質カット炊飯器だけではなく、他の食材も糖質を摂取し過ぎないことが重要です。
とはいえ太ったという回答は1%にも満たないので、普段食べているごはんを糖質カット炊飯器に置き換えるだけでダイエット効果が期待できるのは便利ですよね。
ただし糖質カット炊飯器は良い点だけではなくデメリットもあります。
ではこちらもアンケート結果を基に見てみましょう。
糖質カット炊飯器のデメリット
便秘気味になった
32歳 女性 主婦
元々便秘とは無縁でしたが、糖質カット炊飯器を使うようになり少し便秘気味になりました。
42歳 女性 パート
糖質制限ダイエットは食物繊維が不足して便秘になりやすいというのは知っていましたが、本当に便秘気味になりました。
そのためいつもより多く野菜を取ったり水分を摂るようにしています。
糖質制限でよくあるデメリットとして便秘になりやすいということが考えられます。
原因は糖質制限による水分量や食物繊維の不足です。
アンケート結果の3割の人は便秘になったと回答しているので、糖質カット炊飯器を使用するときは食物繊維や水分を摂取することを心がけましょう。
食事が楽しめなくなった
40歳 女性 パート
糖質制限を心掛けるようになってから食事やおやつが楽しめなくなりました。
スーパーでもカロリー表を見て辞めとこうと好きなものを食べられなくなりストレスです。
32歳 男性 会社員
糖質制限ダイエットをするようになり好きだったラーメンやお菓子を制限しているので辛いです。1ヶ月は続けましたが、諦めて当面はごはんのみ糖質カットしていきます。
このように糖質制限を行うことで、ごはんだけではなく他の食べ物も糖質が気になり食事が楽しめなくなったという回答がありました。
過度な糖質制限ダイエットによりストレスを抱えて体調を崩しても困ります。糖質制限ダイエットは無理のない範囲で続けるようにしましょう。
糖質カット炊飯器のデメリットの多くは便秘になった、食事が楽しめなくなったという回答が多くありました。
リバウンドした
41歳 女性 パート
半年間は順調に体重が減りダイエット効果を実感していましたが、気が抜けたのか外食や間食をすると元の体重に戻りました。
また一からやり直しです。
35歳 男性 会社員
糖質制限を頑張りすぎたせいか反動でリバウンドしました。あまり無理して制限してはいけないですね。
ダイエットはやめた途端に元の体重に戻ってしまうというのはよく聞きますよね。
糖質制限をやめると顕著に体重に現れます。
ですので週に1回お休みを作るなど工夫をしながら続けることが大切です。
糖質制限による他のデメリットは以下の通りです。
糖質制限により頭痛や眠気
過度な糖質制限をしてしまうと頭痛や眠気に見舞われることがあります。
そのため1日あたりの必要最低限の糖質量を摂ることを心がけましょう。
基礎代謝量を1,500 kcal/日とすれば、脳のエネルギー消費量は300 kcal/日になり、これはぶどう糖75 g/日に相当する。（中略）糖質の最低必要量はおよそ100 g/日と推定される。
厚生労働省 日本人の食事摂取基準より抜粋
下痢や吐き気
突然、糖質制限をおこなうと食生活が変わり下痢や吐き気に繋がることも考えられます。
また糖質ダイエットと並行して筋肉トレーニングなどでプロテインを摂取することによって下痢を引き起こす可能性も考えられます。
そんなときは牛乳で割らずに水で割るなどして飲み方を工夫しましょう。
口臭や体臭がきつくなった
糖質制限によるデメリットは口臭や体臭に現れることがあります。
糖質は身体のエネルギー源になりますが、糖質を制限することでケトン体という別のエネルギー源が生成されます。
このケトン体に含まれる物質が原因で口臭や体臭がキツくなることがあります。
ですので糖質制限をするにしても無理のない範疇で続けるようにしましょう。
このように糖質制限は身体に悪影響を及ぼしたりデメリットといわれる点もいくつかあります。
では反対に糖質カット炊飯器を使用して痩せたという人の回答を見てみましょう。
糖質カット炊飯器は本当に痩せる？糖質制限のメリット
| ダイエット効果 | 票数 |
|---|---|
| 痩せた | 25人 |
| 少し痩せた | 56人 |
| 変わらない | 58人 |
| 少し太った | 10人 |
| 太った | 2人 |
41歳 男性 会社員
30代後半から痩せにくい体質になり気軽にできるのならと思います糖質カット炊飯器を購入しました。するとみるみる体重が落ちていき今では手放せない存在です。
45歳 女性 主婦
体を動かす機会が減ったので軽い気持ちで糖質カット炊飯器を試してみました。
少しずつではありますが効果は見られます。
今は普通にごはんを炊いたり糖質カットで炊いたりその日に合わせて使ってます。
35歳 女性 パート主婦
半年で10kg痩せました！産後太りでなかなか体重が落ちなかったのですが、糖質カット炊飯器に変えてからすぐに効果が現れ今では出産前の体重に戻りました。
初めての糖質制限でしたがこんなにも効果があるとは驚いています。
このようにアンケート調査の半数は糖質制限によるダイエット効果を実感しています。
糖質制限のメリット①ダイエット効果
糖質は必要以上に摂取すると脂肪として蓄えられます。
そのため糖質を制限することで余分な糖質やカロリーを抑えダイエット効果が期待できます。
糖質制限のメリット②効率よく脂肪を燃焼させる体づくり
糖質制限は一時的なダイエット効果が見られますが、中長期的に見てもメリットが多いです。
日頃から糖質制限をおこなうことで効率よく脂肪を燃焼させる体づくりができます。
ではこれらのことを踏まえて2万円以内で購入できる糖質カット炊飯器を紹介したいと思います。
2万円以内で購入できる糖質カット炊飯器
アイリスオーヤマ 5.5合 IH式炊飯器 RC-IJH50-W
簡単操作で手軽に糖質カット！
アイリスオーヤマ独自の炊飯方式で糖質を約20％・約10％カットします。
低糖質モード以外にも8種類のヘルシーメニューが搭載しているので糖質が気になる人には最適な一台です。
アイリスオーヤマ 5.5合 IH式炊飯器 RC-IL50-W
デザインもこだわりたい人におすすめ！
こちらの炊飯器はスタイリッシュなデザインで世界三大デザイン賞といわれる「レッド・ドット・デザイン賞」を受賞したデザインモデルのIH式炊飯器です。
6種類のヘルシーメニューを搭載。約15％の糖質をカットします。
見た目もかっこよく普段使いにも最適なおすすめモデルです。
LOCABO（ロカボ）5合炊飯器 JM-C20E-W
糖質最大45％カット！
糖質カット炊飯器といえばLOCABO（ロカボ）。
最大45%まで糖質をカットでき健康に気をつけている人には最適な炊飯器です。
Clarity(クラリティ)5合炊飯器 r2250GY
糖質最大53.7％カット！
Clarity(クラリティ)の炊飯器は糖質53.7％カット、カロリーは52％カット。
12種類の調理モード搭載で長時間の煮込み料理や温度調節の難しい低温調理までOK。
糖質カット炊飯器は本当に痩せるのか？まとめ
今回は糖質カット炊飯器は本当に痩せるのか？その効果や糖質制限のデメリットをまとめてみました。
| ダイエット効果 | 票数 |
|---|---|
| 痩せた | 25人 |
| 少し痩せた | 56人 |
| 変わらない | 58人 |
| 少し太った | 10人 |
| 太った | 2人 |
アンケート結果では半数以上の人がダイエット効果があったと回答しています。
中でもLOCABO（ロカボ）の糖質カット炊飯器は定評があり、糖質やカロリーをカットしても美味しくごはんを食べたいという人には最適な一台です。
ただし糖質カット炊飯器は一定の効果が見られますが、厳しすぎる糖質制限は体調を崩してしまうことも考えられます
- 便秘になりやすい
- ダイエットによるストレス
- リバウンドした
- 糖質制限により頭痛や眠気
- 下痢や吐き気
- 口臭や体臭がきつくなった
糖質制限には上記のような悪影響がでてしまうこともあります。
ですので糖質制限をする際は、普段食べているごはんの糖質を減らし体調に異常がないかを確かめながら使用してみてください。
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